Repetición máxima para 20 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 20 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 20 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
22,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

20 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 22,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 21,8–23,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%21,6 libras
90%20,4 libras
88,1%20 libras — esta serie
85%19,3 libras
80%18,2 libras
75%17 libras
70%15,9 libras
65%14,8 libras
60%13,6 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 20 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones21,3 libras93,9%
3 repeticiones22 libras90,9%
4 repeticiones22,7 libras88,1%
5 repeticiones23,3 libras85,8%
6 repeticiones24 libras83,3%
7 repeticiones24,7 libras81%
8 repeticiones25,3 libras79,1%
9 repeticiones26 libras76,9%
10 repeticiones26,7 libras74,9%
11 repeticiones27,3 libras73,3%
12 repeticiones28 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 20 libras × 4 repeticiones?

Levantar 20 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 22,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 20 libras × 4 repeticiones?

20 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,1% de una repetición máxima estimada de 22,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 22,7 libras son 20,4 libras y el 70% son 15,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también