Разовый максимум для 20 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 20 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
28 килограммов
Подход на 12 повторений с весом 20 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
20 × (1 + 12 ÷ 30)
=20 × 1.4
=28 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 28 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 26.6 килограмма |
| 90% | 25.2 килограмма |
| 85% | 23.8 килограмма |
| 80% | 22.4 килограмма |
| 75% | 21 килограмм |
| 70% | 19.6 килограмма |
| 65% | 18.2 килограмма |
| 60% | 16.8 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 20 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 28 килограммов |
| Brzycki | 28.8 килограмма |
| Lombardi | 25.6 килограмма |
| O'Conner | 26 килограммов |
| Wathan | 28.4 килограмма |
| Lander | 28.9 килограмма |
| Mayhew | 27.1 килограмма |
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/20--kg--12-reps">Разовый максимум: 20 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 20 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 21.3 килограмма | 93.8% |
| 3 повторения | 22 килограмма | 90.9% |
| 4 повторения | 22.7 килограмма | 88.2% |
| 5 повторений | 23.3 килограмма | 85.7% |
| 6 повторений | 24 килограмма | 83.3% |
| 7 повторений | 24.7 килограмма | 81.1% |
| 8 повторений | 25.3 килограмма | 78.9% |
| 9 повторений | 26 килограммов | 76.9% |
| 10 повторений | 26.7 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 27.3 килограмма | 73.2% |
| 12 повторений | 28 килограммов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 28 килограммов). Введите поднятый вес (например 20), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).