Разовый максимум для 20 килограммов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 20 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
27,3 килограмма
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 25,4–27,8 килограмма: 27,3 килограмма — грубый ориентир.
20 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 27,3 килограмма
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 25,9 килограмма |
| 90% | 24,6 килограмма |
| 85% | 23,2 килограмма |
| 80% | 21,8 килограмма |
| 75% | 20,5 килограмма |
| 73,3% | 20 килограммов — этот подход |
| 70% | 19,1 килограмма |
| 65% | 17,7 килограмма |
| 60% | 16,4 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/20--kg--11-reps">Разовый максимум: 20 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 20 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 21,3 килограмма | 93,9% |
| 3 повторения | 22 килограмма | 90,9% |
| 4 повторения | 22,7 килограмма | 88,1% |
| 5 повторений | 23,3 килограмма | 85,8% |
| 6 повторений | 24 килограмма | 83,3% |
| 7 повторений | 24,7 килограмма | 81% |
| 8 повторений | 25,3 килограмма | 79,1% |
| 9 повторений | 26 килограммов | 76,9% |
| 10 повторений | 26,7 килограмма | 74,9% |
| 11 повторений | 27,3 килограмма | 73,3% |
| 12 повторений | 28 килограммов | 71,4% |