Разовый максимум для 20 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 20 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
24,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

20 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 24,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 23,5–24,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%23,5 килограмма
90%22,2 килограмма
85%21 килограмм
81%20 килограммов — этот подход
80%19,8 килограмма
75%18,5 килограмма
70%17,3 килограмма
65%16,1 килограмма
60%14,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 20 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21,3 килограмма93,9%
3 повторения22 килограмма90,9%
4 повторения22,7 килограмма88,1%
5 повторений23,3 килограмма85,8%
6 повторений24 килограмма83,3%
7 повторений24,7 килограмма81%
8 повторений25,3 килограмма79,1%
9 повторений26 килограммов76,9%
10 повторений26,7 килограмма74,9%
11 повторений27,3 килограмма73,3%
12 повторений28 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 7 повторений?

Подъём 20 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 24,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 20 килограммов на 7 повторений?

20 килограммов на 7 повторений — это 81% от разового максимума в 24,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 24,7 килограмма — это 22,2 килограмма, 70% — 17,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также