Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 20 килограммов на 2 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 2 повторения?

    Ответ

    Подъём 20 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
    21,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    20 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 21,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 20,6–22,3 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%20,2 килограмма
    93,9%20 килограммов — этот подход
    90%19,2 килограмма
    85%18,1 килограмма
    80%17 килограммов
    75%16 килограммов
    70%14,9 килограмма
    65%13,8 килограмма
    60%12,8 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/20--kg--2-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/20--kg--2-reps">Разовый максимум: 20 кг на 2 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 20 кг на 2 повторения. 20 килограммов на 2 повторения — это разовый максимум примерно 21,3 килограмма. Подход составляет 93,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/20--kg--2-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 20 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения21,3 килограмма93,9%
    3 повторения22 килограмма90,9%
    4 повторения22,7 килограмма88,1%
    5 повторений23,3 килограмма85,8%
    6 повторений24 килограмма83,3%
    7 повторений24,7 килограмма81%
    8 повторений25,3 килограмма79,1%
    9 повторений26 килограммов76,9%
    10 повторений26,7 килограмма74,9%
    11 повторений27,3 килограмма73,3%
    12 повторений28 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 2 повторения?

    Подъём 20 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 21,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 20 килограммов на 2 повторения?

    20 килограммов на 2 повторения — это 93,9% от разового максимума в 21,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 21,3 килограмма — это 19,2 килограмма, 70% — 14,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также