Repetição máxima para 20 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 20 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
24,7 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 20 quilogramas é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

20 × (1 + 7 ÷ 30)

=

20 × 1,2333

=

24,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 24,7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%23,4 quilogramas
90%22,2 quilogramas
85%21 quilogramas
80%19,7 quilogramas
75%18,5 quilogramas
70%17,3 quilogramas
65%16 quilogramas
60%14,8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 20 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley24,7 quilogramas
Brzycki24 quilogramas
Lombardi24,3 quilogramas
O'Conner23,5 quilogramas
Wathan24,9 quilogramas
Lander24,2 quilogramas
Mayhew24,8 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 24,7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 20), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
Calculadora de repetição máxima
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Tabela de repetição máxima para 20 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições21,3 quilogramas93,8%
3 repetições22 quilogramas90,9%
4 repetições22,7 quilogramas88,2%
5 repetições23,3 quilogramas85,7%
6 repetições24 quilogramas83,3%
7 repetições24,7 quilogramas81,1%
8 repetições25,3 quilogramas78,9%
9 repetições26 quilogramas76,9%
10 repetições26,7 quilogramas75%
11 repetições27,3 quilogramas73,2%
12 repetições28 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 20 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 24,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 20 quilogramas × 7 repetições?

20 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 24,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 24,7 quilogramas são 22,2 quilogramas e 70% são 17,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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