Разовый максимум для 190 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 190 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
215,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

190 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 215,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 207,3–221,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%204,5 килограмма
90%193,8 килограмма
88,2%190 килограммов — этот подход
85%183 килограмма
80%172,2 килограмма
75%161,5 килограмма
70%150,7 килограмма
65%139,9 килограмма
60%129,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 190 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202,7 килограмма93,7%
3 повторения209 килограммов90,9%
4 повторения215,3 килограмма88,2%
5 повторений221,7 килограмма85,7%
6 повторений228 килограммов83,3%
7 повторений234,3 килограмма81,1%
8 повторений240,7 килограмма78,9%
9 повторений247 килограммов76,9%
10 повторений253,3 килограмма75%
11 повторений259,7 килограмма73,2%
12 повторений266 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 4 повторения?

Подъём 190 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 215,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 4 повторения?

190 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 215,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 215,3 килограмма — это 193,8 килограмма, 70% — 150,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также