Разовый максимум для 190 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 190 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
215,3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 190 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

190 × (1 + 4 ÷ 30)

=

190 × 1,1333

=

215,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 215,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%204,6 килограмма
90%193,8 килограмма
85%183 килограмма
80%172,3 килограмма
75%161,5 килограмма
70%150,7 килограмма
65%140 килограммов
60%129,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 190 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley215,3 килограмма
Brzycki207,3 килограмма
Lombardi218,3 килограмма
O'Conner209 килограммов
Wathan215,4 килограмма
Lander209,7 килограмма
Mayhew221,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 215,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 190), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 190 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202,7 килограмма93,8%
3 повторения209 килограммов90,9%
4 повторения215,3 килограмма88,2%
5 повторений221,7 килограмма85,7%
6 повторений228 килограммов83,3%
7 повторений234,3 килограмма81,1%
8 повторений240,7 килограмма78,9%
9 повторений247 килограммов76,9%
10 повторений253,3 килограмма75%
11 повторений259,7 килограмма73,2%
12 повторений266 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 4 повторения?

Подъём 190 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 215,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 4 повторения?

190 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 215,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 215,3 килограмма — это 193,8 килограмма, 70% — 150,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также