Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 420 фунтов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 420 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    476 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    420 × (1 + 4 ÷ 30) = 476 фунтов

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 458,2–489,4 фунта

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%452,2 фунта
    90%428,4 фунта
    88,2%420 фунтов — этот подход
    85%404,6 фунта
    80%380,8 фунта
    75%357 фунтов
    70%333,2 фунта
    65%309,4 фунта
    60%285,6 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/420--lb--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/420--lb--4-reps">Разовый максимум: 420 фунтов на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 420 фунтов на 4 повторения. 420 фунтов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 476 фунтов. Подход составляет 88,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/420--lb--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 420 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения448 фунтов93,8%
    3 повторения462 фунта90,9%
    4 повторения476 фунтов88,2%
    5 повторений490 фунтов85,7%
    6 повторений504 фунта83,3%
    7 повторений518 фунтов81,1%
    8 повторений532 фунта78,9%
    9 повторений546 фунтов76,9%
    10 повторений560 фунтов75%
    11 повторений574 фунта73,2%
    12 повторений588 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 4 повторения?

    Подъём 420 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 476 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 420 фунтов на 4 повторения?

    420 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 476 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 476 фунтов — это 428,4 фунта, 70% — 333,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также