Repetição máxima para 190 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 190 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

215.3 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 190 quilogramas é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

190 × (1 + 4 ÷ 30)

190 × 1.1333

215.3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 215.3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	204.6 quilogramas
90%	193.8 quilogramas
85%	183 quilogramas
80%	172.3 quilogramas
75%	161.5 quilogramas
70%	150.7 quilogramas
65%	140 quilogramas
60%	129.2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 190 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	215.3 quilogramas
Brzycki	207.3 quilogramas
Lombardi	218.3 quilogramas
O'Conner	209 quilogramas
Wathan	215.4 quilogramas
Lander	209.7 quilogramas
Mayhew	221.4 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 215.3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 190), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 190 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	202.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	209 quilogramas	90.9%
4 repetições	215.3 quilogramas	88.2%
5 repetições	221.7 quilogramas	85.7%
6 repetições	228 quilogramas	83.3%
7 repetições	234.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	240.7 quilogramas	78.9%
9 repetições	247 quilogramas	76.9%
10 repetições	253.3 quilogramas	75%
11 repetições	259.7 quilogramas	73.2%
12 repetições	266 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 190 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 215.3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 190 quilogramas × 4 repetições?

190 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 215.3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 215.3 quilogramas são 193.8 quilogramas e 70% são 150.7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.