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    Repetição máxima para 190 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 190 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    215,3 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    190 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 215,3 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 207,3–221,4 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%204,5 quilogramas
    90%193,8 quilogramas
    88,2%190 quilogramas — esta série
    85%183 quilogramas
    80%172,2 quilogramas
    75%161,5 quilogramas
    70%150,7 quilogramas
    65%139,9 quilogramas
    60%129,2 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 190 kg × 4 repetições? 190 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 215,3 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 190 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições202,7 quilogramas93,7%
    3 repetições209 quilogramas90,9%
    4 repetições215,3 quilogramas88,2%
    5 repetições221,7 quilogramas85,7%
    6 repetições228 quilogramas83,3%
    7 repetições234,3 quilogramas81,1%
    8 repetições240,7 quilogramas78,9%
    9 repetições247 quilogramas76,9%
    10 repetições253,3 quilogramas75%
    11 repetições259,7 quilogramas73,2%
    12 repetições266 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 190 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 215,3 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 190 quilogramas × 4 repetições?

    190 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 215,3 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 215,3 quilogramas são 193,8 quilogramas e 70% são 150,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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