Разовый максимум для 190 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 190 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
209 килограммов

Подход на 3 повторения с весом 190 килограммов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

190 × (1 + 3 ÷ 30)

=

190 × 1,1

=

209 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 209 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%198,6 килограмма
90%188,1 килограмма
85%177,7 килограмма
80%167,2 килограмма
75%156,8 килограмма
70%146,3 килограмма
65%135,9 килограмма
60%125,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 190 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley209 килограммов
Brzycki201,2 килограмма
Lombardi212,1 килограмма
O'Conner204,3 килограмма
Wathan208,1 килограмма
Lander203,7 килограмма
Mayhew216,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 209 килограммов). Введите поднятый вес (например 190), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 190 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202,7 килограмма93,8%
3 повторения209 килограммов90,9%
4 повторения215,3 килограмма88,2%
5 повторений221,7 килограмма85,7%
6 повторений228 килограммов83,3%
7 повторений234,3 килограмма81,1%
8 повторений240,7 килограмма78,9%
9 повторений247 килограммов76,9%
10 повторений253,3 килограмма75%
11 повторений259,7 килограмма73,2%
12 повторений266 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 3 повторения?

Подъём 190 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 209 килограммов

Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 3 повторения?

190 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 209 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 209 килограммов — это 188,1 килограмма, 70% — 146,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также