Repetición máxima para 190 kilogramos × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 190 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
209 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

190 × (1 + 3 ÷ 30) = 209 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 201,2–216,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%198,6 kilogramos
90,9%190 kilogramos — esta serie
90%188,1 kilogramos
85%177,7 kilogramos
80%167,2 kilogramos
75%156,8 kilogramos
70%146,3 kilogramos
65%135,9 kilogramos
60%125,4 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 190 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones202,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones209 kilogramos90,9%
4 repeticiones215,3 kilogramos88,2%
5 repeticiones221,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones228 kilogramos83,3%
7 repeticiones234,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones240,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones247 kilogramos76,9%
10 repeticiones253,3 kilogramos75%
11 repeticiones259,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones266 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 3 repeticiones?

Levantar 190 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 209 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 190 kilogramos × 3 repeticiones?

190 kilogramos a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 209 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 209 kilogramos son 188,1 kilogramos y el 70% son 146,3 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también