Repetição máxima para 190 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 190 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
209 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 190 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

190 × (1 + 3 ÷ 30)

=

190 × 1,1

=

209 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 209 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%198,6 quilogramas
90%188,1 quilogramas
85%177,7 quilogramas
80%167,2 quilogramas
75%156,8 quilogramas
70%146,3 quilogramas
65%135,9 quilogramas
60%125,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 190 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley209 quilogramas
Brzycki201,2 quilogramas
Lombardi212,1 quilogramas
O'Conner204,3 quilogramas
Wathan208,1 quilogramas
Lander203,7 quilogramas
Mayhew216,6 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 209 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 190), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
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Tabela de repetição máxima para 190 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições202,7 quilogramas93,8%
3 repetições209 quilogramas90,9%
4 repetições215,3 quilogramas88,2%
5 repetições221,7 quilogramas85,7%
6 repetições228 quilogramas83,3%
7 repetições234,3 quilogramas81,1%
8 repetições240,7 quilogramas78,9%
9 repetições247 quilogramas76,9%
10 repetições253,3 quilogramas75%
11 repetições259,7 quilogramas73,2%
12 repetições266 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 190 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 209 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 190 quilogramas × 3 repetições?

190 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 209 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 209 quilogramas são 188,1 quilogramas e 70% são 146,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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