Repetição máxima para 190 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 190 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
209 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

190 × (1 + 3 ÷ 30) = 209 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 201,2–216,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%198,6 quilogramas
90,9%190 quilogramas — esta série
90%188,1 quilogramas
85%177,7 quilogramas
80%167,2 quilogramas
75%156,8 quilogramas
70%146,3 quilogramas
65%135,9 quilogramas
60%125,4 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 190 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições202,7 quilogramas93,7%
3 repetições209 quilogramas90,9%
4 repetições215,3 quilogramas88,2%
5 repetições221,7 quilogramas85,7%
6 repetições228 quilogramas83,3%
7 repetições234,3 quilogramas81,1%
8 repetições240,7 quilogramas78,9%
9 repetições247 quilogramas76,9%
10 repetições253,3 quilogramas75%
11 repetições259,7 quilogramas73,2%
12 repetições266 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 190 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 209 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 190 quilogramas × 3 repetições?

190 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 209 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 209 quilogramas são 188,1 quilogramas e 70% são 146,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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