Разовый максимум для 190 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 190 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
202.7 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 190 килограммов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

190 × (1 + 2 ÷ 30)

=

190 × 1.0667

=

202.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 202.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%192.5 килограмма
90%182.4 килограмма
85%172.3 килограмма
80%162.1 килограмма
75%152 килограмма
70%141.9 килограмма
65%131.7 килограмма
60%121.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 190 килограммов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley202.7 килограмма
Brzycki195.4 килограмма
Lombardi203.6 килограмма
O'Conner199.5 килограмма
Wathan200.9 килограмма
Lander198 килограммов
Mayhew211.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 2 повторения? (Ответ: 202.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 190), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 190 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202.7 килограмма93.8%
3 повторения209 килограммов90.9%
4 повторения215.3 килограмма88.2%
5 повторений221.7 килограмма85.7%
6 повторений228 килограммов83.3%
7 повторений234.3 килограмма81.1%
8 повторений240.7 килограмма78.9%
9 повторений247 килограммов76.9%
10 повторений253.3 килограмма75%
11 повторений259.7 килограмма73.2%
12 повторений266 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 2 повторения?

Подъём 190 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 202.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 2 повторения?

190 килограммов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 202.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 202.7 килограмма — это 182.4 килограмма, 70% — 141.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также