Repetição máxima para 190 quilogramas × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 2 repetições?

Resposta

Levantar 190 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
202.7 quilogramas

Uma série de 2 repetições com 190 quilogramas é

93.8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

190 × (1 + 2 ÷ 30)

=

190 × 1.0667

=

202.7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 202.7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%192.5 quilogramas
90%182.4 quilogramas
85%172.3 quilogramas
80%162.1 quilogramas
75%152 quilogramas
70%141.9 quilogramas
65%131.7 quilogramas
60%121.6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 190 quilogramas × 2 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley202.7 quilogramas
Brzycki195.4 quilogramas
Lombardi203.6 quilogramas
O'Conner199.5 quilogramas
Wathan200.9 quilogramas
Lander198 quilogramas
Mayhew211.7 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 2 repetições? (A resposta é: 202.7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 190), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

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reps

Tabela de repetição máxima para 190 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições202.7 quilogramas93.8%
3 repetições209 quilogramas90.9%
4 repetições215.3 quilogramas88.2%
5 repetições221.7 quilogramas85.7%
6 repetições228 quilogramas83.3%
7 repetições234.3 quilogramas81.1%
8 repetições240.7 quilogramas78.9%
9 repetições247 quilogramas76.9%
10 repetições253.3 quilogramas75%
11 repetições259.7 quilogramas73.2%
12 repetições266 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 2 repetições?

Levantar 190 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 202.7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 190 quilogramas × 2 repetições?

190 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93.8% de uma repetição máxima estimada de 202.7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 202.7 quilogramas são 182.4 quilogramas e 70% são 141.9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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