Repetición máxima para 190 kilogramos × 2 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 2 repeticiones?

Respuesta

Levantar 190 kilogramos a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de
202,7 kilogramos

Una serie de 2 repeticiones con 190 kilogramos es el

93,8%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

190 × (1 + 2 ÷ 30)

=

190 × 1,0667

=

202,7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 202,7 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%192,5 kilogramos
90%182,4 kilogramos
85%172,3 kilogramos
80%162,1 kilogramos
75%152 kilogramos
70%141,9 kilogramos
65%131,7 kilogramos
60%121,6 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 190 kilogramos × 2 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley202,7 kilogramos
Brzycki195,4 kilogramos
Lombardi203,6 kilogramos
O'Conner199,5 kilogramos
Wathan200,9 kilogramos
Lander198 kilogramos
Mayhew211,7 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 2 repeticiones? (La respuesta es: 202,7 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 190), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 2).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
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Tabla de repetición máxima para 190 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones202,7 kilogramos93,8%
3 repeticiones209 kilogramos90,9%
4 repeticiones215,3 kilogramos88,2%
5 repeticiones221,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones228 kilogramos83,3%
7 repeticiones234,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones240,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones247 kilogramos76,9%
10 repeticiones253,3 kilogramos75%
11 repeticiones259,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones266 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 2 repeticiones?

Levantar 190 kilogramos a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de 202,7 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 190 kilogramos × 2 repeticiones?

190 kilogramos a 2 repeticiones equivalen al 93,8% de una repetición máxima estimada de 202,7 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 202,7 kilogramos son 182,4 kilogramos y el 70% son 141,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también