Разовый максимум для 187.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 187,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
262,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 240,4–270,8 килограмма: 262,5 килограмма — грубый ориентир.

187,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 262,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%249,4 килограмма
90%236,3 килограмма
85%223,1 килограмма
80%210 килограммов
75%196,9 килограмма
71,4%187,5 килограмма — этот подход
70%183,8 килограмма
65%170,6 килограмма
60%157,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 187,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения200 килограммов93,8%
3 повторения206,3 килограмма90,9%
4 повторения212,5 килограмма88,2%
5 повторений218,8 килограмма85,7%
6 повторений225 килограммов83,3%
7 повторений231,3 килограмма81,1%
8 повторений237,5 килограмма78,9%
9 повторений243,8 килограмма76,9%
10 повторений250 килограммов75%
11 повторений256,3 килограмма73,2%
12 повторений262,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 187,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 262,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 187,5 килограмма на 12 повторений?

187,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 262,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 262,5 килограмма — это 236,3 килограмма, 70% — 183,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также