Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 185 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 185 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 185 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    259 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 237,2–267,2 килограмма: 259 килограммов — грубый ориентир.

    185 × (1 + 12 ÷ 30) = 259 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%246,1 килограмма
    90%233,1 килограмма
    85%220,2 килограмма
    80%207,2 килограмма
    75%194,3 килограмма
    71,4%185 килограммов — этот подход
    70%181,3 килограмма
    65%168,4 килограмма
    60%155,4 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/185--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/185--kg--12-reps">Разовый максимум: 185 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 185 кг на 12 повторений. 185 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 259 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/185--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 185 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения197,3 килограмма93,8%
    3 повторения203,5 килограмма90,9%
    4 повторения209,7 килограмма88,2%
    5 повторений215,8 килограмма85,7%
    6 повторений222 килограмма83,3%
    7 повторений228,2 килограмма81,1%
    8 повторений234,3 килограмма79%
    9 повторений240,5 килограмма76,9%
    10 повторений246,7 килограмма75%
    11 повторений252,8 килограмма73,2%
    12 повторений259 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 185 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 185 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 259 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 185 килограммов на 12 повторений?

    185 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 259 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 259 килограммов — это 233,1 килограмма, 70% — 181,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также