Repetição máxima para 187,5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 187,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
262,5 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 187,5 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

187,5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

187,5 × 1,4

=

262,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 262,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%249,4 quilogramas
90%236,3 quilogramas
85%223,1 quilogramas
80%210 quilogramas
75%196,9 quilogramas
70%183,8 quilogramas
65%170,6 quilogramas
60%157,5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 187,5 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley262,5 quilogramas
Brzycki270 quilogramas
Lombardi240,4 quilogramas
O'Conner243,8 quilogramas
Wathan266,2 quilogramas
Lander270,8 quilogramas
Mayhew253,9 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 262,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 187.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 187,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições200 quilogramas93,8%
3 repetições206,3 quilogramas90,9%
4 repetições212,5 quilogramas88,2%
5 repetições218,8 quilogramas85,7%
6 repetições225 quilogramas83,3%
7 repetições231,3 quilogramas81,1%
8 repetições237,5 quilogramas78,9%
9 repetições243,8 quilogramas76,9%
10 repetições250 quilogramas75%
11 repetições256,3 quilogramas73,2%
12 repetições262,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 187,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 262,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 187,5 quilogramas × 12 repetições?

187,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 262,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 262,5 quilogramas são 236,3 quilogramas e 70% são 183,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também