Repetição máxima para 187.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 187,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
262,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 240,4–270,8 quilogramas: use 262,5 quilogramas como guia aproximado.

187,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 262,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%249,4 quilogramas
90%236,3 quilogramas
85%223,1 quilogramas
80%210 quilogramas
75%196,9 quilogramas
71,4%187,5 quilogramas — esta série
70%183,8 quilogramas
65%170,6 quilogramas
60%157,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 187,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições200 quilogramas93,8%
3 repetições206,3 quilogramas90,9%
4 repetições212,5 quilogramas88,2%
5 repetições218,8 quilogramas85,7%
6 repetições225 quilogramas83,3%
7 repetições231,3 quilogramas81,1%
8 repetições237,5 quilogramas78,9%
9 repetições243,8 quilogramas76,9%
10 repetições250 quilogramas75%
11 repetições256,3 quilogramas73,2%
12 repetições262,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 187,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 262,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 187,5 quilogramas × 12 repetições?

187,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 262,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 262,5 quilogramas são 236,3 quilogramas e 70% são 183,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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