Разовый максимум для 180 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
204 фунта

Подход на 4 повторения с весом 180 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

180 × (1 + 4 ÷ 30)

=

180 × 1,1333

=

204 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 204 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%193,8 фунта
90%183,6 фунта
85%173,4 фунта
80%163,2 фунта
75%153 фунта
70%142,8 фунта
65%132,6 фунта
60%122,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 180 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley204 фунта
Brzycki196,4 фунта
Lombardi206,8 фунта
O'Conner198 фунтов
Wathan204,1 фунта
Lander198,6 фунта
Mayhew209,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 204 фунта). Введите поднятый вес (например 180), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93,8%
3 повторения198 фунтов90,9%
4 повторения204 фунта88,2%
5 повторений210 фунтов85,7%
6 повторений216 фунтов83,3%
7 повторений222 фунта81,1%
8 повторений228 фунтов78,9%
9 повторений234 фунта76,9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73,2%
12 повторений252 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 4 повторения?

Подъём 180 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 204 фунта

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 4 повторения?

180 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 204 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 204 фунта — это 183,6 фунта, 70% — 142,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также