Разовый максимум для 180 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
204 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 4 ÷ 30) = 204 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 196,4–209,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%193,8 фунта
90%183,6 фунта
88,2%180 фунтов — этот подход
85%173,4 фунта
80%163,2 фунта
75%153 фунта
70%142,8 фунта
65%132,6 фунта
60%122,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93,8%
3 повторения198 фунтов90,9%
4 повторения204 фунта88,2%
5 повторений210 фунтов85,7%
6 повторений216 фунтов83,3%
7 повторений222 фунта81,1%
8 повторений228 фунтов78,9%
9 повторений234 фунта76,9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73,2%
12 повторений252 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 4 повторения?

Подъём 180 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 204 фунта

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 4 повторения?

180 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 204 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 204 фунта — это 183,6 фунта, 70% — 142,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также