Repetição máxima para 180 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 180 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 180 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
204 libras

Uma série de 4 repetições com 180 libras é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

180 × (1 + 4 ÷ 30)

=

180 × 1,1333

=

204 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 204 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%193,8 libras
90%183,6 libras
85%173,4 libras
80%163,2 libras
75%153 libras
70%142,8 libras
65%132,6 libras
60%122,4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 180 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley204 libras
Brzycki196,4 libras
Lombardi206,8 libras
O'Conner198 libras
Wathan204,1 libras
Lander198,6 libras
Mayhew209,7 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 180 libras × 4 repetições? (A resposta é: 204 libras). Digite o peso levantado (ex. 180), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
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Tabela de repetição máxima para 180 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições192 libras93,8%
3 repetições198 libras90,9%
4 repetições204 libras88,2%
5 repetições210 libras85,7%
6 repetições216 libras83,3%
7 repetições222 libras81,1%
8 repetições228 libras78,9%
9 repetições234 libras76,9%
10 repetições240 libras75%
11 repetições246 libras73,2%
12 repetições252 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 180 libras × 4 repetições?

Levantar 180 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 204 libras

Que porcentagem do meu máximo são 180 libras × 4 repetições?

180 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 204 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 204 libras são 183,6 libras e 70% são 142,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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