Repetição máxima para 180 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 180 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 180 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
204 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

180 × (1 + 4 ÷ 30) = 204 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 196,4–209,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%193,8 libras
90%183,6 libras
88,2%180 libras — esta série
85%173,4 libras
80%163,2 libras
75%153 libras
70%142,8 libras
65%132,6 libras
60%122,4 libras

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 180 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições192 libras93,8%
3 repetições198 libras90,9%
4 repetições204 libras88,2%
5 repetições210 libras85,7%
6 repetições216 libras83,3%
7 repetições222 libras81,1%
8 repetições228 libras78,9%
9 repetições234 libras76,9%
10 repetições240 libras75%
11 repetições246 libras73,2%
12 repetições252 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 180 libras × 4 repetições?

Levantar 180 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 204 libras

Que porcentagem do meu máximo são 180 libras × 4 repetições?

180 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 204 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 204 libras são 183,6 libras e 70% são 142,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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