Разовый максимум для 175 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 175 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 175 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
245 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 175 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

175 × (1 + 12 ÷ 30)

=

175 × 1.4

=

245 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 245 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%232.7 фунта
90%220.5 фунта
85%208.2 фунта
80%196 фунтов
75%183.7 фунта
70%171.5 фунта
65%159.2 фунта
60%147 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 175 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley245 фунтов
Brzycki252 фунта
Lombardi224.4 фунта
O'Conner227.5 фунта
Wathan248.5 фунта
Lander252.7 фунта
Mayhew236.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 175 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 245 фунтов). Введите поднятый вес (например 175), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 175 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения186.7 фунта93.8%
3 повторения192.5 фунта90.9%
4 повторения198.3 фунта88.2%
5 повторений204.2 фунта85.7%
6 повторений210 фунтов83.3%
7 повторений215.8 фунта81.1%
8 повторений221.7 фунта78.9%
9 повторений227.5 фунта76.9%
10 повторений233.3 фунта75%
11 повторений239.2 фунта73.2%
12 повторений245 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 175 фунтов на 12 повторений?

Подъём 175 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 245 фунтов

Сколько процентов от максимума — 175 фунтов на 12 повторений?

175 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 245 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 245 фунтов — это 220.5 фунта, 70% — 171.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также