Разовый максимум для 175 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 175 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 175 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
245 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 224,4–252,7 фунта: 245 фунтов — грубый ориентир.

175 × (1 + 12 ÷ 30) = 245 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%232,8 фунта
90%220,5 фунта
85%208,3 фунта
80%196 фунтов
75%183,8 фунта
71,4%175 фунтов — этот подход
70%171,5 фунта
65%159,3 фунта
60%147 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 175 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения186,7 фунта93,7%
3 повторения192,5 фунта90,9%
4 повторения198,3 фунта88,3%
5 повторений204,2 фунта85,7%
6 повторений210 фунтов83,3%
7 повторений215,8 фунта81,1%
8 повторений221,7 фунта78,9%
9 повторений227,5 фунта76,9%
10 повторений233,3 фунта75%
11 повторений239,2 фунта73,2%
12 повторений245 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 175 фунтов на 12 повторений?

Подъём 175 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 245 фунтов

Сколько процентов от максимума — 175 фунтов на 12 повторений?

175 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 245 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 245 фунтов — это 220,5 фунта, 70% — 171,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также