Разовый максимум для 157.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 157,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
215,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 200,2–219 килограммов: 215,3 килограмма — грубый ориентир.

157,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 215,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%204,5 килограмма
90%193,8 килограмма
85%183 килограмма
80%172,2 килограмма
75%161,5 килограмма
73,2%157,5 килограмма — этот подход
70%150,7 килограмма
65%139,9 килограмма
60%129,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 157,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения168 килограммов93,8%
3 повторения173,3 килограмма90,9%
4 повторения178,5 килограмма88,2%
5 повторений183,8 килограмма85,7%
6 повторений189 килограммов83,3%
7 повторений194,3 килограмма81,1%
8 повторений199,5 килограмма78,9%
9 повторений204,8 килограмма76,9%
10 повторений210 килограммов75%
11 повторений215,3 килограмма73,2%
12 повторений220,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 157,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 215,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 157,5 килограмма на 11 повторений?

157,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 215,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 215,3 килограмма — это 193,8 килограмма, 70% — 150,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также