Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 160 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 160 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    218,7 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 203,4–222,5 килограмма: 218,7 килограмма — грубый ориентир.

    160 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 218,7 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%207,8 килограмма
    90%196,8 килограмма
    85%185,9 килограмма
    80%175 килограммов
    75%164 килограмма
    73,2%160 килограммов — этот подход
    70%153,1 килограмма
    65%142,2 килограмма
    60%131,2 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/160--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/160--kg--11-reps">Разовый максимум: 160 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 160 кг на 11 повторений. 160 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 218,7 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/160--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 160 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения170,7 килограмма93,7%
    3 повторения176 килограммов90,9%
    4 повторения181,3 килограмма88,3%
    5 повторений186,7 килограмма85,7%
    6 повторений192 килограмма83,3%
    7 повторений197,3 килограмма81,1%
    8 повторений202,7 килограмма78,9%
    9 повторений208 килограммов76,9%
    10 повторений213,3 килограмма75%
    11 повторений218,7 килограмма73,2%
    12 повторений224 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 160 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 218,7 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 11 повторений?

    160 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 218,7 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 218,7 килограмма — это 196,8 килограмма, 70% — 153,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также