Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 155 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 155 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    217 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 198,7–223,8 фунта: 217 фунтов — грубый ориентир.

    155 × (1 + 12 ÷ 30) = 217 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%206,2 фунта
    90%195,3 фунта
    85%184,5 фунта
    80%173,6 фунта
    75%162,8 фунта
    71,4%155 фунтов — этот подход
    70%151,9 фунта
    65%141,1 фунта
    60%130,2 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/155--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/155--lb--12-reps">Разовый максимум: 155 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 155 фунтов на 12 повторений. 155 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 217 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/155--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 155 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения165,3 фунта93,8%
    3 повторения170,5 фунта90,9%
    4 повторения175,7 фунта88,2%
    5 повторений180,8 фунта85,7%
    6 повторений186 фунтов83,3%
    7 повторений191,2 фунта81,1%
    8 повторений196,3 фунта79%
    9 повторений201,5 фунта76,9%
    10 повторений206,7 фунта75%
    11 повторений211,8 фунта73,2%
    12 повторений217 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 155 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 217 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 155 фунтов на 12 повторений?

    155 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 217 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 217 фунтов — это 195,3 фунта, 70% — 151,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также