Разовый максимум для 160 килограммов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 160 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
213,3 килограмма
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
160 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 213,3 килограмма
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 200–216,4 килограмма
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 202,6 килограмма |
| 90% | 192 килограмма |
| 85% | 181,3 килограмма |
| 80% | 170,6 килограмма |
| 75% | 160 килограммов — этот подход |
| 70% | 149,3 килограмма |
| 65% | 138,6 килограмма |
| 60% | 128 килограммов |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/160--kg--10-reps">Разовый максимум: 160 кг на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 160 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 170,7 килограмма | 93,7% |
| 3 повторения | 176 килограммов | 90,9% |
| 4 повторения | 181,3 килограмма | 88,3% |
| 5 повторений | 186,7 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 192 килограмма | 83,3% |
| 7 повторений | 197,3 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 202,7 килограмма | 78,9% |
| 9 повторений | 208 килограммов | 76,9% |
| 10 повторений | 213,3 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 218,7 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 224 килограмма | 71,4% |