Разовый максимум для 345 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 345 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
471.5 фунта
Подход на 11 повторений с весом 345 фунтов — это
73.2%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
345 × (1 + 11 ÷ 30)
=345 × 1.3667
=471.5 фунта
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 471.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 447.9 фунта |
| 90% | 424.4 фунта |
| 85% | 400.8 фунта |
| 80% | 377.2 фунта |
| 75% | 353.6 фунта |
| 70% | 330.1 фунта |
| 65% | 306.5 фунта |
| 60% | 282.9 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 345 фунтов на 11 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 471.5 фунта |
| Brzycki | 477.7 фунта |
| Lombardi | 438.5 фунта |
| O'Conner | 439.9 фунта |
| Wathan | 478.4 фунта |
| Lander | 479.7 фунта |
| Mayhew | 459.5 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/345--lb--11-reps">Разовый максимум: 345 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 345 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 368 фунтов | 93.8% |
| 3 повторения | 379.5 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 391 фунт | 88.2% |
| 5 повторений | 402.5 фунта | 85.7% |
| 6 повторений | 414 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 425.5 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 437 фунтов | 78.9% |
| 9 повторений | 448.5 фунта | 76.9% |
| 10 повторений | 460 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 471.5 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 483 фунта | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 471.5 фунта). Введите поднятый вес (например 345), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).