Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 155 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 155 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    211,8 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 197–215,5 килограмма: 211,8 килограмма — грубый ориентир.

    155 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 211,8 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%201,2 килограмма
    90%190,6 килограмма
    85%180 килограммов
    80%169,4 килограмма
    75%158,9 килограмма
    73,2%155 килограммов — этот подход
    70%148,3 килограмма
    65%137,7 килограмма
    60%127,1 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/155--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/155--kg--11-reps">Разовый максимум: 155 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 155 кг на 11 повторений. 155 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 211,8 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/155--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 155 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения165,3 килограмма93,8%
    3 повторения170,5 килограмма90,9%
    4 повторения175,7 килограмма88,2%
    5 повторений180,8 килограмма85,7%
    6 повторений186 килограммов83,3%
    7 повторений191,2 килограмма81,1%
    8 повторений196,3 килограмма79%
    9 повторений201,5 килограмма76,9%
    10 повторений206,7 килограмма75%
    11 повторений211,8 килограмма73,2%
    12 повторений217 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 155 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 211,8 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 155 килограммов на 11 повторений?

    155 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 211,8 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 211,8 килограмма — это 190,6 килограмма, 70% — 148,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также