Repetição máxima para 157.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 157,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 157,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
215,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 200,2–219 quilogramas: use 215,3 quilogramas como guia aproximado.

157,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 215,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%204,5 quilogramas
90%193,8 quilogramas
85%183 quilogramas
80%172,2 quilogramas
75%161,5 quilogramas
73,2%157,5 quilogramas — esta série
70%150,7 quilogramas
65%139,9 quilogramas
60%129,2 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 157,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições168 quilogramas93,8%
3 repetições173,3 quilogramas90,9%
4 repetições178,5 quilogramas88,2%
5 repetições183,8 quilogramas85,7%
6 repetições189 quilogramas83,3%
7 repetições194,3 quilogramas81,1%
8 repetições199,5 quilogramas78,9%
9 repetições204,8 quilogramas76,9%
10 repetições210 quilogramas75%
11 repetições215,3 quilogramas73,2%
12 repetições220,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 157,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 157,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 215,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 157,5 quilogramas × 11 repetições?

157,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 215,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 215,3 quilogramas são 193,8 quilogramas e 70% são 150,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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