Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 160 килограммов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 160 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    181,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    160 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 181,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 174,5–186,4 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%172,2 килограмма
    90%163,2 килограмма
    88,3%160 килограммов — этот подход
    85%154,1 килограмма
    80%145 килограммов
    75%136 килограммов
    70%126,9 килограмма
    65%117,8 килограмма
    60%108,8 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/160--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/160--kg--4-reps">Разовый максимум: 160 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 160 кг на 4 повторения. 160 килограммов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 181,3 килограмма. Подход составляет 88,3% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/160--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 160 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения170,7 килограмма93,7%
    3 повторения176 килограммов90,9%
    4 повторения181,3 килограмма88,3%
    5 повторений186,7 килограмма85,7%
    6 повторений192 килограмма83,3%
    7 повторений197,3 килограмма81,1%
    8 повторений202,7 килограмма78,9%
    9 повторений208 килограммов76,9%
    10 повторений213,3 килограмма75%
    11 повторений218,7 килограмма73,2%
    12 повторений224 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 4 повторения?

    Подъём 160 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 181,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 4 повторения?

    160 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 181,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 181,3 килограмма — это 163,2 килограмма, 70% — 126,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также