Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 157.5 килограмма на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 157,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    220,5 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 201,9–227,5 килограмма: 220,5 килограмма — грубый ориентир.

    157,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 220,5 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%209,5 килограмма
    90%198,5 килограмма
    85%187,4 килограмма
    80%176,4 килограмма
    75%165,4 килограмма
    71,4%157,5 килограмма — этот подход
    70%154,4 килограмма
    65%143,3 килограмма
    60%132,3 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/157.5--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/157.5--kg--12-reps">Разовый максимум: 157.5 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 157.5 кг на 12 повторений. 157,5 килограмма на 12 повторений — это разовый максимум примерно 220,5 килограмма. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/157.5--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 157,5 килограмма

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения168 килограммов93,8%
    3 повторения173,3 килограмма90,9%
    4 повторения178,5 килограмма88,2%
    5 повторений183,8 килограмма85,7%
    6 повторений189 килограммов83,3%
    7 повторений194,3 килограмма81,1%
    8 повторений199,5 килограмма78,9%
    9 повторений204,8 килограмма76,9%
    10 повторений210 килограммов75%
    11 повторений215,3 килограмма73,2%
    12 повторений220,5 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 12 повторений?

    Подъём 157,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 220,5 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 157,5 килограмма на 12 повторений?

    157,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 220,5 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 220,5 килограмма — это 198,5 килограмма, 70% — 154,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также