Разовый максимум для 135 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 135 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
184.5 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 135 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

135 × (1 + 11 ÷ 30)

=

135 × 1.3667

=

184.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 184.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%175.3 килограмма
90%166.1 килограмма
85%156.8 килограмма
80%147.6 килограмма
75%138.4 килограмма
70%129.2 килограмма
65%119.9 килограмма
60%110.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 135 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley184.5 килограмма
Brzycki186.9 килограмма
Lombardi171.6 килограмма
O'Conner172.1 килограмма
Wathan187.2 килограмма
Lander187.7 килограмма
Mayhew179.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 184.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 135), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 135 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 килограмма93.8%
3 повторения148.5 килограмма90.9%
4 повторения153 килограмма88.2%
5 повторений157.5 килограмма85.7%
6 повторений162 килограмма83.3%
7 повторений166.5 килограмма81.1%
8 повторений171 килограмм78.9%
9 повторений175.5 килограмма76.9%
10 повторений180 килограммов75%
11 повторений184.5 килограмма73.2%
12 повторений189 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 11 повторений?

Подъём 135 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 184.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 11 повторений?

135 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 184.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 184.5 килограмма — это 166.1 килограмма, 70% — 129.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также