Разовый максимум для 135 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 135 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
184,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 171,6–187,7 килограмма: 184,5 килограмма — грубый ориентир.

135 × (1 + 11 ÷ 30) = 184,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%175,3 килограмма
90%166,1 килограмма
85%156,8 килограмма
80%147,6 килограмма
75%138,4 килограмма
73,2%135 килограммов — этот подход
70%129,2 килограмма
65%119,9 килограмма
60%110,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 135 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 килограмма93,8%
3 повторения148,5 килограмма90,9%
4 повторения153 килограмма88,2%
5 повторений157,5 килограмма85,7%
6 повторений162 килограмма83,3%
7 повторений166,5 килограмма81,1%
8 повторений171 килограмм78,9%
9 повторений175,5 килограмма76,9%
10 повторений180 килограммов75%
11 повторений184,5 килограмма73,2%
12 повторений189 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 11 повторений?

Подъём 135 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 184,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 11 повторений?

135 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 184,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 184,5 килограмма — это 166,1 килограмма, 70% — 129,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также