Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 135 килограммов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 135 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    153 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    135 × (1 + 4 ÷ 30) = 153 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 147,3–157,3 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%145,4 килограмма
    90%137,7 килограмма
    88,2%135 килограммов — этот подход
    85%130,1 килограмма
    80%122,4 килограмма
    75%114,8 килограмма
    70%107,1 килограмма
    65%99,5 килограмма
    60%91,8 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--4-reps">Разовый максимум: 135 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 135 кг на 4 повторения. 135 килограммов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 153 килограмма. Подход составляет 88,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 135 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения144 килограмма93,8%
    3 повторения148,5 килограмма90,9%
    4 повторения153 килограмма88,2%
    5 повторений157,5 килограмма85,7%
    6 повторений162 килограмма83,3%
    7 повторений166,5 килограмма81,1%
    8 повторений171 килограмм78,9%
    9 повторений175,5 килограмма76,9%
    10 повторений180 килограммов75%
    11 повторений184,5 килограмма73,2%
    12 повторений189 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 4 повторения?

    Подъём 135 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 153 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 4 повторения?

    135 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 153 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 153 килограмма — это 137,7 килограмма, 70% — 107,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также