Repetição máxima para 135 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 135 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
184,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 171,6–187,7 quilogramas: use 184,5 quilogramas como guia aproximado.

135 × (1 + 11 ÷ 30) = 184,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%175,3 quilogramas
90%166,1 quilogramas
85%156,8 quilogramas
80%147,6 quilogramas
75%138,4 quilogramas
73,2%135 quilogramas — esta série
70%129,2 quilogramas
65%119,9 quilogramas
60%110,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 135 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 quilogramas93,8%
3 repetições148,5 quilogramas90,9%
4 repetições153 quilogramas88,2%
5 repetições157,5 quilogramas85,7%
6 repetições162 quilogramas83,3%
7 repetições166,5 quilogramas81,1%
8 repetições171 quilogramas78,9%
9 repetições175,5 quilogramas76,9%
10 repetições180 quilogramas75%
11 repetições184,5 quilogramas73,2%
12 repetições189 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 135 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 184,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 135 quilogramas × 11 repetições?

135 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 184,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 184,5 quilogramas são 166,1 quilogramas e 70% são 129,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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