Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 135 килограммов на 10 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 10 повторений?

    Ответ

    Подъём 135 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
    180 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    135 × (1 + 10 ÷ 30) = 180 килограммов

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 168,8–182,6 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%171 килограмм
    90%162 килограмма
    85%153 килограмма
    80%144 килограмма
    75%135 килограммов — этот подход
    70%126 килограммов
    65%117 килограммов
    60%108 килограммов

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--10-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--10-reps">Разовый максимум: 135 кг на 10 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 135 кг на 10 повторений. 135 килограммов на 10 повторений — это разовый максимум примерно 180 килограммов. Подход составляет 75% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--10-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 135 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения144 килограмма93,8%
    3 повторения148,5 килограмма90,9%
    4 повторения153 килограмма88,2%
    5 повторений157,5 килограмма85,7%
    6 повторений162 килограмма83,3%
    7 повторений166,5 килограмма81,1%
    8 повторений171 килограмм78,9%
    9 повторений175,5 килограмма76,9%
    10 повторений180 килограммов75%
    11 повторений184,5 килограмма73,2%
    12 повторений189 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 10 повторений?

    Подъём 135 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 180 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 10 повторений?

    135 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 180 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 180 килограммов — это 162 килограмма, 70% — 126 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также