Repetición máxima para 135 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 135 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 135 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
184,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 171,6–187,7 kilogramos: tome 184,5 kilogramos como guía aproximada.

135 × (1 + 11 ÷ 30) = 184,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%175,3 kilogramos
90%166,1 kilogramos
85%156,8 kilogramos
80%147,6 kilogramos
75%138,4 kilogramos
73,2%135 kilogramos — esta serie
70%129,2 kilogramos
65%119,9 kilogramos
60%110,7 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 135 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones144 kilogramos93,8%
3 repeticiones148,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones153 kilogramos88,2%
5 repeticiones157,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones162 kilogramos83,3%
7 repeticiones166,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones171 kilogramos78,9%
9 repeticiones175,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones180 kilogramos75%
11 repeticiones184,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones189 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 135 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 135 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 184,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 135 kilogramos × 11 repeticiones?

135 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 184,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 184,5 kilogramos son 166,1 kilogramos y el 70% son 129,2 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también