Разовый максимум для 135 фунтов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 135 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
180 фунтов
Подход на 10 повторений с весом 135 фунтов — это
75%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
135 × (1 + 10 ÷ 30)
=135 × 1.3333
=180 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 180 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 171 фунт |
| 90% | 162 фунта |
| 85% | 153 фунта |
| 80% | 144 фунта |
| 75% | 135 фунтов |
| 70% | 126 фунтов |
| 65% | 117 фунтов |
| 60% | 108 фунтов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 135 фунтов на 10 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 180 фунтов |
| Brzycki | 180 фунтов |
| Lombardi | 170 фунтов |
| O'Conner | 168.8 фунта |
| Wathan | 182.6 фунта |
| Lander | 181 фунт |
| Mayhew | 176.8 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--lb--10-reps">Разовый максимум: 135 фунтов на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 135 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 144 фунта | 93.8% |
| 3 повторения | 148.5 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 153 фунта | 88.2% |
| 5 повторений | 157.5 фунта | 85.7% |
| 6 повторений | 162 фунта | 83.3% |
| 7 повторений | 166.5 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 171 фунт | 78.9% |
| 9 повторений | 175.5 фунта | 76.9% |
| 10 повторений | 180 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 184.5 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 189 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 180 фунтов). Введите поднятый вес (например 135), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).