Разовый максимум для 127.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 127,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 127,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
178,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 163,5–184,1 килограмма: 178,5 килограмма — грубый ориентир.

127,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 178,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%169,6 килограмма
90%160,7 килограмма
85%151,7 килограмма
80%142,8 килограмма
75%133,9 килограмма
71,4%127,5 килограмма — этот подход
70%125 килограммов
65%116 килограммов
60%107,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 127,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения136 килограммов93,8%
3 повторения140,3 килограмма90,9%
4 повторения144,5 килограмма88,2%
5 повторений148,8 килограмма85,7%
6 повторений153 килограмма83,3%
7 повторений157,3 килограмма81,1%
8 повторений161,5 килограмма78,9%
9 повторений165,8 килограмма76,9%
10 повторений170 килограммов75%
11 повторений174,3 килограмма73,1%
12 повторений178,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 127,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 127,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 178,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 127,5 килограмма на 12 повторений?

127,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 178,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 178,5 килограмма — это 160,7 килограмма, 70% — 125 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также