Разовый максимум для 127.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 127.5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 127.5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
178.5 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 127.5 килограмма — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

127.5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

127.5 × 1.4

=

178.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 178.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%169.6 килограмма
90%160.7 килограмма
85%151.7 килограмма
80%142.8 килограмма
75%133.9 килограмма
70%125 килограммов
65%116 килограммов
60%107.1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 127.5 килограмма на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley178.5 килограмма
Brzycki183.6 килограмма
Lombardi163.5 килограмма
O'Conner165.8 килограмма
Wathan181 килограмм
Lander184.1 килограмма
Mayhew172.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 127.5 килограмма на 12 повторений? (Ответ: 178.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 127.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 127.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения136 килограммов93.8%
3 повторения140.3 килограмма90.9%
4 повторения144.5 килограмма88.2%
5 повторений148.8 килограмма85.7%
6 повторений153 килограмма83.3%
7 повторений157.3 килограмма81.1%
8 повторений161.5 килограмма78.9%
9 повторений165.8 килограмма76.9%
10 повторений170 килограммов75%
11 повторений174.3 килограмма73.2%
12 повторений178.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 127.5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 127.5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 178.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 127.5 килограмма на 12 повторений?

127.5 килограмма на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 178.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 178.5 килограмма — это 160.7 килограмма, 70% — 125 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также