Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 130 килограммов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 130 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    147,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    130 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 147,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 141,8–151,5 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%139,9 килограмма
    90%132,6 килограмма
    88,3%130 килограммов — этот подход
    85%125,2 килограмма
    80%117,8 килограмма
    75%110,5 килограмма
    70%103,1 килограмма
    65%95,7 килограмма
    60%88,4 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--kg--4-reps">Разовый максимум: 130 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 130 кг на 4 повторения. 130 килограммов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 147,3 килограмма. Подход составляет 88,3% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 130 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения138,7 килограмма93,7%
    3 повторения143 килограмма90,9%
    4 повторения147,3 килограмма88,3%
    5 повторений151,7 килограмма85,7%
    6 повторений156 килограммов83,3%
    7 повторений160,3 килограмма81,1%
    8 повторений164,7 килограмма78,9%
    9 повторений169 килограммов76,9%
    10 повторений173,3 килограмма75%
    11 повторений177,7 килограмма73,2%
    12 повторений182 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 4 повторения?

    Подъём 130 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 147,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 4 повторения?

    130 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 147,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 147,3 килограмма — это 132,6 килограмма, 70% — 103,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также