Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 130 килограммов на 5 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 5 повторений?

    Ответ

    Подъём 130 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
    151,7 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    130 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 151,7 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 146,3–154,7 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%144,1 килограмма
    90%136,5 килограмма
    85,7%130 килограммов — этот подход
    85%128,9 килограмма
    80%121,4 килограмма
    75%113,8 килограмма
    70%106,2 килограмма
    65%98,6 килограмма
    60%91 килограмм

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--kg--5-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--kg--5-reps">Разовый максимум: 130 кг на 5 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 130 кг на 5 повторений. 130 килограммов на 5 повторений — это разовый максимум примерно 151,7 килограмма. Подход составляет 85,7% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--kg--5-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 130 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения138,7 килограмма93,7%
    3 повторения143 килограмма90,9%
    4 повторения147,3 килограмма88,3%
    5 повторений151,7 килограмма85,7%
    6 повторений156 килограммов83,3%
    7 повторений160,3 килограмма81,1%
    8 повторений164,7 килограмма78,9%
    9 повторений169 килограммов76,9%
    10 повторений173,3 килограмма75%
    11 повторений177,7 килограмма73,2%
    12 повторений182 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 5 повторений?

    Подъём 130 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 151,7 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 5 повторений?

    130 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 151,7 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 151,7 килограмма — это 136,5 килограмма, 70% — 106,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также