Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 130 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 130 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    182 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 166,7–187,7 килограмма: 182 килограмма — грубый ориентир.

    130 × (1 + 12 ÷ 30) = 182 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%172,9 килограмма
    90%163,8 килограмма
    85%154,7 килограмма
    80%145,6 килограмма
    75%136,5 килограмма
    71,4%130 килограммов — этот подход
    70%127,4 килограмма
    65%118,3 килограмма
    60%109,2 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--kg--12-reps">Разовый максимум: 130 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 130 кг на 12 повторений. 130 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 182 килограмма. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 130 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения138,7 килограмма93,7%
    3 повторения143 килограмма90,9%
    4 повторения147,3 килограмма88,3%
    5 повторений151,7 килограмма85,7%
    6 повторений156 килограммов83,3%
    7 повторений160,3 килограмма81,1%
    8 повторений164,7 килограмма78,9%
    9 повторений169 килограммов76,9%
    10 повторений173,3 килограмма75%
    11 повторений177,7 килограмма73,2%
    12 повторений182 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 130 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 182 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 12 повторений?

    130 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 182 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 182 килограмма — это 163,8 килограмма, 70% — 127,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также