Разовый максимум для 130 килограммов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 130 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
173,3 килограмма
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
130 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 173,3 килограмма
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 162,5–175,8 килограмма
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 164,6 килограмма |
| 90% | 156 килограммов |
| 85% | 147,3 килограмма |
| 80% | 138,6 килограмма |
| 75% | 130 килограммов — этот подход |
| 70% | 121,3 килограмма |
| 65% | 112,6 килограмма |
| 60% | 104 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--kg--10-reps">Разовый максимум: 130 кг на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 130 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 138,7 килограмма | 93,7% |
| 3 повторения | 143 килограмма | 90,9% |
| 4 повторения | 147,3 килограмма | 88,3% |
| 5 повторений | 151,7 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 156 килограммов | 83,3% |
| 7 повторений | 160,3 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 164,7 килограмма | 78,9% |
| 9 повторений | 169 килограммов | 76,9% |
| 10 повторений | 173,3 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 177,7 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 182 килограмма | 71,4% |