Разовый максимум для 12.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 12,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
16,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

12,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 16,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 15,3–16,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%15,5 килограмма
90%14,7 килограмма
85%13,9 килограмма
80%13 килограммов
76,7%12,5 килограмма — этот подход
75%12,2 килограмма
70%11,4 килограмма
65%10,6 килограмма
60%9,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 12,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения13,3 килограмма94%
3 повторения13,8 килограмма90,6%
4 повторения14,2 килограмма88%
5 повторений14,6 килограмма85,6%
6 повторений15 килограммов83,3%
7 повторений15,4 килограмма81,2%
8 повторений15,8 килограмма79,1%
9 повторений16,3 килограмма76,7%
10 повторений16,7 килограмма74,9%
11 повторений17,1 килограмма73,1%
12 повторений17,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 12,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 16,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 12,5 килограмма на 9 повторений?

12,5 килограмма на 9 повторений — это 76,7% от разового максимума в 16,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 16,3 килограмма — это 14,7 килограмма, 70% — 11,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также