Repetição máxima para 12.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 12,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 12,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
16,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

12,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 16,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 15,3–16,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%15,5 quilogramas
90%14,7 quilogramas
85%13,9 quilogramas
80%13 quilogramas
76,7%12,5 quilogramas — esta série
75%12,2 quilogramas
70%11,4 quilogramas
65%10,6 quilogramas
60%9,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 12,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições13,3 quilogramas94%
3 repetições13,8 quilogramas90,6%
4 repetições14,2 quilogramas88%
5 repetições14,6 quilogramas85,6%
6 repetições15 quilogramas83,3%
7 repetições15,4 quilogramas81,2%
8 repetições15,8 quilogramas79,1%
9 repetições16,3 quilogramas76,7%
10 repetições16,7 quilogramas74,9%
11 repetições17,1 quilogramas73,1%
12 repetições17,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 12,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 12,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 16,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 12,5 quilogramas × 9 repetições?

12,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,7% de uma repetição máxima estimada de 16,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 16,3 quilogramas são 14,7 quilogramas e 70% são 11,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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