Разовый максимум для 15 килограммов на 7 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 7 повторений?
Ответ
Подъём 15 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
18,5 килограмма
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
15 × (1 + 7 ÷ 30) = 18,5 килограмма
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 17,6–18,7 килограмма
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 17,6 килограмма |
| 90% | 16,7 килограмма |
| 85% | 15,7 килограмма |
| 81,1% | 15 килограммов — этот подход |
| 80% | 14,8 килограмма |
| 75% | 13,9 килограмма |
| 70% | 13 килограммов |
| 65% | 12 килограммов |
| 60% | 11,1 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/15--kg--7-reps">Разовый максимум: 15 кг на 7 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 15 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 16 килограммов | 93,8% |
| 3 повторения | 16,5 килограмма | 90,9% |
| 4 повторения | 17 килограммов | 88,2% |
| 5 повторений | 17,5 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 18 килограммов | 83,3% |
| 7 повторений | 18,5 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 19 килограммов | 78,9% |
| 9 повторений | 19,5 килограмма | 76,9% |
| 10 повторений | 20 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 20,5 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 21 килограмм | 71,4% |