Разовый максимум для 10 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 10 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
13,7 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 12,7–13,9 фунта: 13,7 фунта — грубый ориентир.
10 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 13,7 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 13 фунтов |
| 90% | 12,3 фунта |
| 85% | 11,6 фунта |
| 80% | 11 фунтов |
| 75% | 10,3 фунта |
| 73% | 10 фунтов — этот подход |
| 70% | 9,6 фунта |
| 65% | 8,9 фунта |
| 60% | 8,2 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/10--lb--11-reps">Разовый максимум: 10 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 10 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 10,7 фунта | 93,5% |
| 3 повторения | 11 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 11,3 фунта | 88,5% |
| 5 повторений | 11,7 фунта | 85,5% |
| 6 повторений | 12 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 12,3 фунта | 81,3% |
| 8 повторений | 12,7 фунта | 78,7% |
| 9 повторений | 13 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 13,3 фунта | 75,2% |
| 11 повторений | 13,7 фунта | 73% |
| 12 повторений | 14 фунтов | 71,4% |