Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 12.5 килограмма на 9 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 9 повторений?

    Ответ

    Подъём 12,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
    16,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    12,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 16,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 15,3–16,5 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%15,5 килограмма
    90%14,7 килограмма
    85%13,9 килограмма
    80%13 килограммов
    76,7%12,5 килограмма — этот подход
    75%12,2 килограмма
    70%11,4 килограмма
    65%10,6 килограмма
    60%9,8 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/12.5--kg--9-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/12.5--kg--9-reps">Разовый максимум: 12.5 кг на 9 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 12.5 кг на 9 повторений. 12,5 килограмма на 9 повторений — это разовый максимум примерно 16,3 килограмма. Подход составляет 76,7% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/12.5--kg--9-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 12,5 килограмма

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения13,3 килограмма94%
    3 повторения13,8 килограмма90,6%
    4 повторения14,2 килограмма88%
    5 повторений14,6 килограмма85,6%
    6 повторений15 килограммов83,3%
    7 повторений15,4 килограмма81,2%
    8 повторений15,8 килограмма79,1%
    9 повторений16,3 килограмма76,7%
    10 повторений16,7 килограмма74,9%
    11 повторений17,1 килограмма73,1%
    12 повторений17,5 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 9 повторений?

    Подъём 12,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 16,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 12,5 килограмма на 9 повторений?

    12,5 килограмма на 9 повторений — это 76,7% от разового максимума в 16,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 16,3 килограмма — это 14,7 килограмма, 70% — 11,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также