Разовый максимум для 12.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 12,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
14,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

12,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 14,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 13,6–14,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%13,5 килограмма
90%12,8 килограмма
88%12,5 килограмма — этот подход
85%12,1 килограмма
80%11,4 килограмма
75%10,7 килограмма
70%9,9 килограмма
65%9,2 килограмма
60%8,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 12,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения13,3 килограмма94%
3 повторения13,8 килограмма90,6%
4 повторения14,2 килограмма88%
5 повторений14,6 килограмма85,6%
6 повторений15 килограммов83,3%
7 повторений15,4 килограмма81,2%
8 повторений15,8 килограмма79,1%
9 повторений16,3 килограмма76,7%
10 повторений16,7 килограмма74,9%
11 повторений17,1 килограмма73,1%
12 повторений17,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 12,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 14,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 12,5 килограмма на 4 повторения?

12,5 килограмма на 4 повторения — это 88% от разового максимума в 14,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 14,2 килограмма — это 12,8 килограмма, 70% — 9,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также