Разовый максимум для 12.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 12.5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 12.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
14.2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 12.5 килограмма — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

12.5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

12.5 × 1.1333

=

14.2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 14.2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%13.5 килограмма
90%12.8 килограмма
85%12 килограммов
80%11.3 килограмма
75%10.6 килограмма
70%9.9 килограмма
65%9.2 килограмма
60%8.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 12.5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley14.2 килограмма
Brzycki13.6 килограмма
Lombardi14.4 килограмма
O'Conner13.8 килограмма
Wathan14.2 килограмма
Lander13.8 килограмма
Mayhew14.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 12.5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 14.2 килограмма). Введите поднятый вес (например 12.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 12.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения13.3 килограмма93.8%
3 повторения13.8 килограмма90.9%
4 повторения14.2 килограмма88.2%
5 повторений14.6 килограмма85.7%
6 повторений15 килограммов83.3%
7 повторений15.4 килограмма81.1%
8 повторений15.8 килограмма78.9%
9 повторений16.3 килограмма76.9%
10 повторений16.7 килограмма75%
11 повторений17.1 килограмма73.2%
12 повторений17.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 12.5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 12.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 14.2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 12.5 килограмма на 4 повторения?

12.5 килограмма на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 14.2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 14.2 килограмма — это 12.8 килограмма, 70% — 9.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также