Repetição máxima para 12.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 12,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 12,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
14,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

12,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 14,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 13,6–14,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%13,5 quilogramas
90%12,8 quilogramas
88%12,5 quilogramas — esta série
85%12,1 quilogramas
80%11,4 quilogramas
75%10,7 quilogramas
70%9,9 quilogramas
65%9,2 quilogramas
60%8,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 12,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições13,3 quilogramas94%
3 repetições13,8 quilogramas90,6%
4 repetições14,2 quilogramas88%
5 repetições14,6 quilogramas85,6%
6 repetições15 quilogramas83,3%
7 repetições15,4 quilogramas81,2%
8 repetições15,8 quilogramas79,1%
9 repetições16,3 quilogramas76,7%
10 repetições16,7 quilogramas74,9%
11 repetições17,1 quilogramas73,1%
12 repetições17,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 12,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 12,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 14,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 12,5 quilogramas × 4 repetições?

12,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88% de uma repetição máxima estimada de 14,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 14,2 quilogramas são 12,8 quilogramas e 70% são 9,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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