Разовый максимум для 10 фунтов на 5 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 5 повторений?
Ответ
Подъём 10 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
11,7 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
10 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 11,7 фунта
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 11,3–11,9 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 11,1 фунта |
| 90% | 10,5 фунта |
| 85,5% | 10 фунтов — этот подход |
| 85% | 9,9 фунта |
| 80% | 9,4 фунта |
| 75% | 8,8 фунта |
| 70% | 8,2 фунта |
| 65% | 7,6 фунта |
| 60% | 7 фунтов |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/10--lb--5-reps">Разовый максимум: 10 фунтов на 5 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 10 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 10,7 фунта | 93,5% |
| 3 повторения | 11 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 11,3 фунта | 88,5% |
| 5 повторений | 11,7 фунта | 85,5% |
| 6 повторений | 12 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 12,3 фунта | 81,3% |
| 8 повторений | 12,7 фунта | 78,7% |
| 9 повторений | 13 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 13,3 фунта | 75,2% |
| 11 повторений | 13,7 фунта | 73% |
| 12 повторений | 14 фунтов | 71,4% |